Как рассчитать пульс для жиросжигания?

Многие для того чтобы справится с лишними килограммами занимаются спортом, посещают фитнес клубы. Но не все знают, что тренировки можно сделать более эффективными, если при этом контролировать пульс. Так как же его измерять во время тренировки и как рассчитать оптимальный пульс для похудения.

пульс для похудения

Как контролировать пульс во время тренировок?

Существует несколько способов измерения пульса. Его можно измерять как при помощи пульсометра, так и вручную. При помощи пульсометра контролировать пульс во время тренировки намного быстрее и удобнее. Так же сейчас появились тренажеры, самостоятельно измеряющие пульс спортсмена.

Главным условием для оценки результативности тренировок является его измерение во время или сразу же после нагрузки. У человека, регулярно занимающегося спортом, частота сердцебиения очень быстро снижается, и измерение пульса через небольшой промежуток времени будет не информативно.

Какой пульс помогает похудеть?

Разные виды тренировок по-разному влияют на пульс и за счет этого приносят разные результаты. Для каждой цели будь то оздоровление, похудение или что-то еще существует своя зона пульса. Зоны пульса рассчитываются в процентах от максимально допустимого пульса.

От 60% до 70% - зона идеально подходит тем, кто желает похудеть. Такая интенсивность пульса позволяет проводить длительные жиросжигающие тренировки. При таком пульсе начинается и усиливается сжигание калорий.

Как расчитать пульс для похудения?

Для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений наименее ошибочной формулой в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 - (0.685 * age)


*HRmax - это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.
**age - возраст человека в годах.

 

Давайте на примере рассчитаем зону жиросжигания: 
Допустим вам 25 лет и вы решили похудеть!
Максимальная частота пульса, рассчитанная по формуле  205.8 – (0.685 * 25) = 189 ударов в минуту. От этого значения вам нужно рассчитать вашу зону 60% - 70%. Нижняя граница равна 189*0.6 = 113, верхняя граница 189*0.7 = 132. Держа пульс во время тренировки в этих пределах 113 – 132 ударов/мин. ваш жир будет таять на глазах.

Пара важных советов!

Измеряйте пульс прямо во время занятия, чтобы иметь возможность корректировать нагрузку. Если определилась меньшая частота пульса, попытайтесь выполнять упражнение с большей скоростью. Если при контроле пульса в ходе основной части тренировки вы получили величину, превышающую свой интервал, мы рекомендуем снизить нагрузку (снизьте темп выполнения упражнений или увеличьте интервалы отдыха).

Отклонения в значениях пульса, такие как слишком высокий или рваный темп, являются показателями неверно выбранной нагрузки. При таких симптомах нагрузку необходимо срочно снизить, а при их повторении прекратить тренировку до восстановления нормальной работы сердца.

Разминка и заминка тренировки должна проходить при значениях пульса заметно меньших, чем на основной тренировке. После тренировки пульс должен прийти к первоначальному значению – тому, которое вы замерили до тренировки. Это свидетельствует о хорошем восстановлении организма и говорит о правильно подобранной нагрузке.

На первых порах может сохраняться учащенный пульс по завершении тренировки, что свидетельствует о слабой тренированности организма, либо о слишком высокой нагрузке. Если же вы тренируетесь длительно, повторяющееся подобное неполное восстановление может указывать на переутомление. Тогда проанализируйте свой режим, рацион, тренировочный цикл и внесите корректировку, чтобы занятия шли на пользу.


@ propuls.ru 2017